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So before continuing this Nike Air Max Sequent 2 Mujer post, let’s take 5 minutes to make sure we are on the same page.
An email Adidas Ultra Boost Donna list is simply a list of awesome readers who have raised their hand declaring Adidas Superstar Damen Rosa that they want to hear more from you about the topic you’re talking about.
It’s not a list of emails that you could get when searching Google or from all these hype programs where you get access to millions of emails and just send them telling them about your stuff.
There is one key here, they need to raise their hand that they want to hear from you about this topic.
If Nike Air Max 2017 Donna you’re going to change your topic, you need to ask for their permission also.
After you knew what an email list and what it isn’t, the question now is how…
HOW DO YOU BUILD AN EMAIL LIST? If you go and search for Google again about how to build an email list, you’ll see many say things like “you need to invest money on an amazing website” or ” you need to do retargeting” and all Adidas Zx 500 Damen this stuff.
You’ll hear different advice from doing guest posting, creating Nike Air Max Classic Bw Damen videos on youtube to create FB ads, or try retargeting.
But after all, if you’re starting out, all this will seem intimidating and overwhelming.
Here is what you need to build an email list:
Targeted traffic of audience who cares about your topic Signup form for people to enter their email into Email Service provider to collect these emails and help you send your emails to them after that. Those are the 3 things you need to have.
Traffic is the visitors that visit your website. Your job is to get targeted traffic.
A Signup form is a form you create that integrates with your email service provider. When someone enters their email, it’s automatically synced with the email service provider…
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Vous voyez, ce qi s'exécute dans des canaux spécifiques dans notre corps. Ces canaux ont un lien direct avec nos organes. Le surentra?nement, par exemple, affectera divers organes et leurs canaux. La meilleure fa?on de commencer à expliquer cela, c'est par l'exemple du surentra?nement avec moins ou pas de temps de récupération et de repos. Cela conduit Nike Air Max 270 Dámské à une faiblesse musculaire et les muscles sont associés aux fonctions de la rate et de l'estomac, selon la médecine chinoise. La carence en rate est l'un des types de carence les plus courants chez les athlètes, ainsi que dans la population en général. Je vois cela chez pratiquement tous mes patients. Notre rate et notre estomac, selon la médecine chinoise, sont à l'origine du qi (et du sang), et si ces organes ne peuvent pas remplir leurs fonctions, il en résultera, par exemple, une faiblesse musculaire et de la fatigue.
Le manque de repos et de récupération endommagera également nos reins. Et le foie est aussi trop souvent affecté, chez les athlètes et les femmes en général. Le foie est l'organe impliqué dans la fatigue physique. En tant que coureurs de fond, la santé du foie est essentielle.
Le repos régénérera le qi. Nike Air Max 95 Homme Cependant, le repos ne se débarrassera pas de la fatigue associée au surentra?nement. Les organes devront le plus souvent être traités et prévenus en utilisant des points d'acupuncture appropriés basés sur les principes diagnostiques de la médecine chinoise. Et empêcher est un mot important ici, car les athlètes ont parfois besoin de surentra?nement par nécessité, si le coureur est à un niveau compétitif. La prévention est la clé, et l'acupuncture serait un concept fantastique à considérer, et devrait être tout aussi ?normal? que d'obtenir un entra?neur de course ou de force. Peut-être plus important, si vous me demandez.
Pour le déjeuner, j'ai pris l'une des galettes de poulet sur du riz brun avec une patate douce et de la sauce barbecue. Ce repas aurait pu utiliser des légumes verts. De plus, j'ai appris aujourd'hui que Zyrtec-Nike Internationalist Mujer D vous rend moins affamé Adidas Zx 700 Femme parce que la psédédophédrine est l'un de ses principaux ingrédients. Cela expliquerait pourquoi je n'ai pas eu trop faim ces derniers temps. Cela expliquerait également pourquoi, si je prends du café et une vitamine B et que je m'entra?ne pendant la journée, j'ai l'impression d'être à la vitesse. Mais salut! Mes allergies ne me dérangent pas autant, alors voilà.
Comme je l'ai fait allusion à quelque chose, je suis dans une ornière de santé et de remise en forme. J'ai cassé mon cul pour perdre 50 livres. J'ai entamé ma phase de maintenance en même temps que j'ai commencé mon nouvel emploi. OMG, beaucoup de changements à la fois beaucoup ?? J'ai envoyé un e-mail à Nutritionista, qui a toujours des conseils pratiques pour rester en bonne santé. Voici ce qu'elle avait à dire: Je sais exactement ce que tu Adidas Zx Flux Uomo ressens. Cela m'arrive de Nike Air Pegasus 83 Uomotemps en temps. Parfois, sans raison apparente! Pendant ces moments, il semble tellement inutile de vous pousser. Mais je pense avoir quelques astuces pour me remettre dans le swing… Allume le! Quoi que tu aies fait? Faites autre chose! Si vous vous entra?nez le matin, voyez si vous pouvez vous entra?ner le soir. Ou si vous avez fait du cardio sur le tapis roulant, passez à l'elliptique ou prenez un cours. Pour d'autres conseils spécifiques à la condition physique, lisez Busting Out of a Fitness Rut. Sortez de votre bo?te. Lorsque vous êtes dans cet état, c'est le moment idéal pour essayer quelque chose de complètement nouveau et différent. Si vous vous êtes toujours posé des questions sur Zumba (je l'admets, je suis curieux), allez-y et inscrivez-vous! Si vous avez regardé ce cours de boot camp dans votre salle de sport, c'est Nike Air Max Command Donna le moment idéal pour franchir le pas. Avoir quelque chose de nouveau à essayer / à espérer vous donnera au moins une motivation temporaire. Cela fonctionne aussi avec manger! Je remarque que vous avez tendance à manger le même type d'aliments tous les jours… qui peuvent certainement devenir ennuyeux et démotivants! Donc, si vous ne voulez pas cuisiner, essayez au moins de nouveaux restaurants, etc. C'est pourquoi le défi Outside the Box semble si bien fonctionner pour les gens!
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Mentre l'allenamento è sicuramente necessario per raggiungere il successo in qualsiasi gara, molte donne lo portano all'estremo. Amanda Simpson, una runner di montagna con il completamento della Ute 100 inaugurale e impegnativa, ha osservato che "Esistono alcuni piani di allenamento scritti da famose atlete o scritti da gruppi guidati da donne che richiedono quantità folli di chilometraggio settimanale, combinato con allenamenti intensi. La lingua intorno a questi piani afferma universalmente che sono il "minimo richiesto per terminare la tua prima gara", con piani ancora più intensi se vuoi davvero vincere. Spesso suggeriscono di eliminare i tempi Nike Air Max 2017 Hombre di rastremazione e recupero prima e dopo le gare che non sono la tua corsa target. "
Recentemente High Lonesome 100 ha annunciato pubblicamente la propria decisione di riservare il 50% dei loro punti della lotteria del 2020 alle donne. Ciò ha scatenato molte conversazioni tra uomini a cui non piace che possano avere difficoltà a farcela alla lotteria. Il co-proprietario e direttore della stazione di aiuto, Kelsey Banaszynski, ha assunto la guida nel facilitare queste conversazioni sui social media. Ho pensato che altre donne si sarebbero unite alla conversazione e quando in seguito ho parlato con le donne mi hanno detto che avevano paura di esprimere le loro opinioni a causa del modo in cui gli uomini stavano rispondendo. Kelsey riflette sulla situazione dicendo: "Non sono stato sorpreso di vedere così poche donne che Nike Air Max 2017 Femme partecipavano a queste conversazioni perché siamo reali, la maggior parte dei commenti erano sessismo sottilmente velati. Iniziare una frase con "Mi piacciono le donne più degli uomini, ma ..." e poi procedere con la nostra politica del 50/50 e diventare polemici quando cerchiamo di impegnarci non supporta le donne. è sessista. " Continua, "Abbiamo apportato queste modifiche alle politiche perché vogliamo colmare il divario di genere negli ultras e essere un alleato significa sostenere le tue decisioni e fare del tuo meglio per educare e portare le persone con te piuttosto che ignorarle o spegnerle. ”
L'ho messo in un barattolo quasi vuoto di burro di semi di girasole in modo che avesse un po 'di sapore di burro di semi di girasole. Mangiarlo alla mia scrivania probabilmente mi ha fatto sembrare che stavo mangiando il burro dal Nike Air Max 270 Damen barattolo, e per me va bene. La consistenza era strana, ma penso che sarà una buona colazione estiva per mescolare le cose. Inoltre, miracolosamente non ho speso soldi ieri. Tutta questa cosa del fare cose in anticipo ha qualcosa da dire per questo.
Sembra che la mia macchina fotografica abbia mangiato la mia foto del pranzo, ma sono andato a Chipotle con uno dei miei colleghi e ho preso dei tacos di pollo. Non è l'opzione più salutare, ma neanche l'opzione meno salutare. In questi giorni, cerco solo di prendere decisioni sane * la maggior parte * del tempo.
Una pista di sabbia chaparral nel Henry Cowell State Park, molto vicino a dove l'autore ha incontrato un puma. Mentre stendevo sulla cima della sabbia coperta di chaparral dove si trova la prospettiva del fuoco, presi un bicchiere d'acqua e mi congratulai con me stesso per Nike Air Max 270 Uomo quanto mi sentissi forte. Mi sono preso un momento per apprezzare la vista dell'oceano sottostante e corsi giù dall'altra parte del sentiero dirigendomi verso la parte più coperta del baldacchino del parco.
Non ci sono mai arrivato.
Vidi un gatto color marrone chiaro che fiutava sul sentiero a pochi passi davanti a me. Abbiamo gatti selvatici in queste montagne costiere e ho avuto la fortuna di vederli più volte. Ho quasi continuato a correre verso di esso sapendo che sarebbe scomparso non appena mi avesse visto. Due secondi dopo mi sono fermato morto nelle mie tracce. Questo gatto era più grande di un gatto selvatico e più furtivo nei suoi movimenti. Il puma si accovacciò di fronte a me con le orecchie indietro e gli occhi chiusi. Sapevo quanto fosse raro vederne uno in natura. Sapevo esattamente cosa fare se mai ne avessi incontrato uno. In quel momento, però, il mio cervello scelse di ricordarmi i recenti attacchi fatali di puma nel nord-ovest del Pacifico. Stavo per diventare una statistica e la cena di qualcuno?
Ero terrorizzato ma mi sono fatto togliere il cappello e gli occhiali da sole e li saluto in aria urlando al gatto, "Sono un grande uomo spaventoso, dovresti aver paura di me".
I minuti trascorsero tremendamente lenti. Mi sono reso conto che il puma non era impressionato e non si sarebbe mosso per me. Ho fatto un passo indietro. Il gatto si alzò immediatamente dalla sua posizione accovacciata e io mi immobilizzai. Avevo la sensazione di affondare che mi avrebbe seguito se avessi fatto un altro passo in avanti ma non avevo altra scelta se non quella di estrarmi dalla situazione. Mi sono preparato per l'inevitabile lotta per la mia vita, ho fatto un respiro profondo e un altro passo indietro.
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Ne siamo stati tutti colpevoli: giudicare. è la natura umana. Proprio come è nella natura umana confrontarci con gli altri. Ho letto un post su Girl Meets Health sulla sua lotta con la malattia della tiroide e mi ha fatto pensare. Uno dei miei buoni amici ha anche la malattia della tiroide. è sempre stata magra e ha sempre mantenuto uno stile di vita sano. Al college, ha perso un po 'di peso ed era molto magra. Ho pensato che ci fosse qualcosa di sbagliato, ma non ho mai chiesto il timore di insultare il mio amico se non ci fosse stato qualcosa di sbagliato o se gli fosse stato detto di farmi gli affari miei. In seguito ho scoperto che aveva problemi alla tiroide ed è per questo che (come Gracie),Nike Air Max 2017 Uomo aveva perso Adidas Zx Flux Dámské molto peso. Se mi avessi Nike Air Vapormax Donna appena incontrato, probabilmente avresti sempre pensato di non essere sempre stato in sovrappeso, di essere sempre stato in salute e di essere stata una di quelle "ragazze" che hanno scelto la sua insalata. Non sapresti che ero in sovrappeso e avevo perso un sacco di peso. Solo un promemoria che c'è sempre di più di quanto sembri. Mettiti nei panni di qualcun altro prima di giudicarli.
Questo articolo contiene immagini delle mie dita dopo la rimozione delle unghie. Sebbene non siano terribilmente grafici, potrebbero non essere adatti ai deboli di cuore.
Ricordo la prima volta che ho letto degli ultra runner, della gara di Badwater e delle persone che hanno rimosso chirurgicamente le unghie dei piedi. Ho pensato che fosse un matto folle. La rimozione dell'unghia non era un metodo di tortura? Adidas Superstar Hombre Chi lo farebbe Nike Air Max Tn Damen volontariamente?
Avanti veloce da diversi anni, e qui stavo guardando i miei piedi malconci dopo il Whiskey Basin 88k, soppesando i benefici della rimozione. Non riuscivo a ricordare un ultra in cui non avevo avuto problemi di unghie, spesso con vesciche che mi spingevano l'unghia attraverso la pelle, lasciandomi dolore per giorni e spesso mi richiedevano di rimuovere le unghie. Avevo perso ciascuna delle otto più piccole più volte, e ad ogni perdita sembrava che le unghie peggiorassero, così come i miei problemi.
Ero alla fine, ma sentivo ancora che la rimozione dell'unghia del piede era estrema e un po 'folle. Seduto inzuppandomi i piedi, ho cercato su Google "Corridori di rimozione dell'unghia del piede permanente" e ho trovato un articolo di Pam Smith sulla sua rimozione dell'unghia del piede. Avevo Adidas Zx 700 Femme incontrato Pam brevemente Adidas Stan Smith Donna durante una gara a cui partecipava, e leggere della sua esperienza mi dava maggiore sicurezza.
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Un altro modo semplice per aiutare a gestire la corsa o la gara è scomporlo in un processo. Non pensare all'enormità di ciò che stai per intraprendere. Invece, suddividilo in pezzi in modo da poterli gestire singolarmente. Lavora e concentrati sull'essere nel "momento o momento" (vedi il punto successivo) durante ogni sezione e non pensare a quello successivo finché non ci sei e corri dentro. Quindi, ad esempio, se la gara ha sette aree di transizione, concentrati su ognuna mentre ci sei dentro. Interrompere la corsa / corsa in questo modo ti aiuterà a gestire l'evento generale.
Sii nel momento Per me, questo è un work in progress! Essendo nel momento in una corsa puoi davvero lavorare sul controllo dei pensieri, dei Nike Air Max 720 Dames sentimenti e quindi delle tue emozioni. Lavora sulla corsa nel presente. Sii nel qui Adidas Stan Smith Mujer e ora. è difficile, ma molto utile perché quando la tua mente inizia a pensare, questo provoca sensazioni che portano a emozioni. Queste emozioni possono essere negative e di conseguenza influenzare il modo in cui stai facendo fisicamente e quindi il modo in cui gestisci la corsa. Per me questo significa contare i miei passi, concentrarmi sulla respirazione e godermi lo splendido scenario che mi circonda.
Sii flessibile, preparati se (quando!) Le cose non vanno come pianificato Pensa a tutte le cose che potrebbero non andare a pianificare nella tua corsa e preparati mentalmente per questo. Non significa che sei negativo, ma pronto, per ogni evenienza. Quindi se succede qualcosa, non ti disturba. Invece, fai ciò che hai pianificato e vai avanti. Questo Adidas Zx Flux Dámské può essere aggiunto al tempo di visualizzazione.
Se guardi molti dei corridori Adidas Ultra Boost Mujer ultra d'élite, spesso sorridono. Sorridere rilascia i neurotrasmettitori nel nostro cervello - dopamina, serotonina ed endorfine - che riducono la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e lo stress, aiutandoci quindi a rilassarci. Sorridere ci fa sentire meglio e praticarlo nelle tue corse ti aiuterà a divertirti di più e a sentirti bene. Provalo!
Ti incoraggio a lavorare su questi per un periodo di tempo e ad adattarli in modo che finiscano per lavorare per te.
Tornando al treno dalla spiaggia, sono riuscito a trovare l'unico alimento salutare in un mare di fritture e frappè. Anch'io volevo il cibo fritto, ma con 15 miglia sul mio programma di allenamento domani, non Nike Air Max 97 Heren volevo preoccuparmi che mi scivolasse nella pancia. Questo è un hamburger Nike Air Max Thea Donna vegetariano e un impacco di avocado.
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Je suis sorti Nike Air Max Sequent 2 Damen pour déjeuner avec mes collègues aujourd'hui, et nous sommes allés dans un endroit japonais sur la 9ème avenue dont je ne me souviens pas du nom. J'avais ces légumes sautés, du tofu et du riz brun… qui pour une raison quelconque ne me convenaient pas. La sauce brune, peut-être? J'ai un GPOYW * amusant à venir plus tard! De plus, j’ai découvert cette www.paragraphen-lounge.de semaine que je devais prendre ma collation de l’après-midi, sinon je deviens super grincheux et affamé.
Le Black Diamond Distance 15 est un sac résistant à l'eau avec un grand compartiment principal qui est idéal pour tous les essentiels de trail plus volumineux. Il possède également un stockage caché pour les batons de randonnée et des accessoires extérieurs pour les piolets, vous savez, juste au cas où vous iriez à fond avec cette aventure de sentier. Il utilise également BD Nike Air Vapormax Mens Dry, une technologie qui évacue la transpiration sur votre dos tout en gardant l'équipement à l'intérieur du sac sec… un problème que chaque coureur a rencontré lors d'une chaude journée d'aventures!
Vous trouverez de nombreuses options de réglages autour de votre corps et autour Nike Cortez Dames de votre équipement, car vous pouvez réduire plusieurs parties du compartiment principal. A l'intérieur de ce compartiment principal, il y a une manche pour une vessie d'hydratation et une petite poche zippée. Au-delà de cela, il n'y a pas beaucoup d'options d'organisation au-delà des poches / poches sur les bretelles. Chaque sangle a une pochette pour un flacon souple, une pochette de rangement supplémentaire et une poche zippée. Cela vous donne un accès facile aux nécessités [nourriture, eau, couches légères].
J'ai déjeuné très t?t aujourd'hui, parce Nike Air Max 270 Uomo que j'avais l'intention de m'entra?ner pendant le déjeuner. Je suis trop occupé et je n'ai pas pu faire mon entra?nement. Ou ma collation. J'ai essayé d'obtenir un cornet de crème glacée McDonald's de 150 calories, mais j'ai laissé tomber toute la partie supérieure (FAIL). Alors, à 6 h Nike Air Vapormax Herren 00, et j'ai dit à Lindsay que j'avais faim, elle m'a amené à l'happy hour pour que nous puissions avoir du guacamole. Je n'avais pas de chien pour rentrer chez moi ce soir (il est au NJ depuis quelques jours parce que je suis vraiment occupé cette semaine), donc théoriquement j'aurais pu rester dehors toute la nuit. Mais je n'aurais pas pu commencer mon entra?nement. Et je n'en ai pas re?u hier. Donc, j'ai bu un verre, je me suis arrêté à Pump (j'étais RAVENOUS à ce stade) pour aller d?ner, j'ai mangé ce d?ner et je suis allé au gymnase pour Nike Air Max Zero Herren faire sept miles à vélo. Les vélos de gym ne sont pas aussi bons pour vous que les vélos de plein air, et les tapis roulants ne sont pas aussi bons pour vous que de courir à l'extérieur, mais les vélos de gym et les tapis roulants valent mieux que pas d'entra?nement. Et je me rends compte que j'ai oublié de vous faire découvrir le légume du jour. Pour les lecteurs d'en bas, le légume d'aujourd'hui était l'oignon. Je m'en suis occupé avec mon guacamole et mon déjeuner.
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Umgeben von vielen M?nnern aus Spandex an der Startlinie meines ersten Schotterradrennens. Dies war der Moment, der meine Entscheidung festigte, weiterzumachen. Eine Einschr?nkung: Ich behaupte nicht, dass Spezialisten kein wertvolles Wissen haben oder dass ich über eine Google-Suche einen besseren medizinischen Rat finden kann. Vielmehr bin ich jetzt ein gro?er Befürworter der zweiten und dritten Nike Air Max 270 Uomo Meinung sowie ein Befürworter der Suche nach einem guten Generalisten (d. H. Sportmedizin oder Hausarzt), der bei der Navigation durch die Empfehlungen von Spezialisten hilft. Ich bin auch sehr dankbar für Spezialisten, die ihre Vorurteile erkennen und alternative Ans?tze für ihre eigenen in Betracht ziehen.
Lektion 3. Ich war der Experte für das wichtigste Nike Air Max Command Womens Element der Gleichung, wenn es darum ging, gesund zu werden: meinen K?rper. Spezialisten k?nnen Ihnen nur sagen, was für die meisten Menschen funktioniert. Ich habe gelernt, dass ich auf meinen K?rper h?ren muss, um festzustellen, ob die Empfehlungen von Spezialisten für mich funktionieren.
Ich hatte mehrere Physiotherapeuten, die mir die Erlaubnis gaben, basierend auf Kraft- und Mobilit?tstests mit dem Laufen zu beginnen. Ich musste auf meinen K?rper h?ren, was mir sagte, dass ich noch nicht bereit war zu rennen. Wenn ein Trainer und ein PT bergauf Intervalle empfehlen, musste ich auf meinen K?rper h?ren, was mir sagte, dass bergauf Intervalle meine Fü?e verletzten. Wenn ein PT mir Dehnungen gab, musste ich auf meinen K?rper h?ren, was mir sagte, dass die Dehnungen zu intensiv waren und meine Hüfte irritierten.
Darüber hinaus waren die gr??ten Durchbrüche auf meinem Adidas Ultra Boost Hombre Weg zur Gesundheit das Zuh?ren meines K?rpers. Durch Yoga entdeckte ich Strecken und Bewegungen, die meine Schmerzen linderten, und ich tat sie mehr. Ich entdeckte, dass Birkenst?cke es mir erm?glichten, ohne Schmerzen zu gehen, und ich trage jetzt st?ndig Birkenst?cke. Endlich erkannte ich, dass das Radfahren meine Hüfte verletzte und ich h?rte auf zu radeln.
Ich hatte nur eine weitere schwere Laufverletzung in meinem Leben. Im College verletzte ich mich w?hrend der Indoor-Strecke am Knie und musste vier bis fünf Monate Pause vom Laufen einlegen. Wenn ich zurückblicke, merke ich jetzt, dass es kein Zufall war, dass ich w?hrend dieser erzwungenen Unterbrechung des Laufens eine Depression bekam. Zu der Zeit verstand ich nicht, was mich getroffen hatte. Ich wusste nicht, warum ich nicht aufstehen, mich mit meinen Freunden verbinden und einfache Verpflichtungen einhalten konnte. Ich hatte noch nie von "Depressionen" geh?rt. Nike Cortez Damen Meine Unf?higkeit, meine Gedanken und Gefühle zu verstehen und sie anderen zu erkl?ren, lie? mich ?ngstlich und isoliert fühlen.
Ich habe heute einen weiteren Sommerfreitag. Ich hatte gro?e Pl?ne, an diesen Sommerfreitagen gro?e, aufregende Dinge zu tun, aber ich freue mich nur darauf, ein Nickerchen zu machen und eine Radtour zu machen - ich gehe morgen an den Strand und habe viel zu tun! Ich bin normalerweise so besch?ftigt, dass es ziemlich erstaunlich ist, mich zurückzulehnen und zu entspannen Adidas Superstar Damen (und einen B-Ball au?erhalb der Schule zu schie?en), wenn ich dazu komme. Und ich habe seit Montag nicht mehr trainiert. Hoppla.
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Ich wei?, dass ich mich besser fühle, wenn ich auf die Trails gehe, auch wenn sich mein Adidas Superstar Mujer Training nicht gut anfühlt. Mein K?rper und mein Geist arbeiten nicht immer auf der gleichen Ebene, aber mein Geist wird davon profitieren, unabh?ngig davon, wie sich mein K?rper an diesem Tag fühlt. Es kl?rt meinen Geist und richtet meinen Fokus neu aus. Es gibt Tage, an denen sich Ihr K?rper stark anfühlt, Ihr Geist friedlich ist und Sie das Gefühl haben, für immer gehen zu k?nnen. Solche Tage n?hren den Geist und die Seele. Es ist ein Gefühl endloser M?glichkeiten und Unbesiegbarkeit. Einige Trails bieten einen zus?tzlichen Bonus an unglaublichen Landschaften, aber unabh?ngig davon, was Nike Cortez Womens Sie auf den Trails sehen, ist der mentale Schub vorhanden. Es geht um den Weg, die Verbindung zur Natur, das Gefühl, unbegrenzten Raum zum Atmen, Verarbeiten und Denken zu haben.
Es ist nicht so, dass Laufen oder Skifahren auf Trails unbedingt einfach Nike Air Max 2017 Damen oder entspannend ist, aber es ist so erfreulich und friedlich, drau?en im Wald zu sein, "weg von allem". Die schwei?gebadeten Trails sind meine Therapie und das war mir nie klarer als in den Wochen, in denen ich nicht darauf laufen konnte. Wie ich mich auf diesen Pfaden physisch bewegen kann, zeigt, wie ich mich mental fühle.
Es gibt etwas, das mir Laufen oder Skifahren gibt, was andere Dinge in meinem Leben nicht tun, etwas, das ich als Person gedeihen muss. Der Reiz der Trails ist stark wie ein Magnet, der mich anzieht. Die M?glichkeiten im Wald auf den Trails scheinen endlos Adidas Zx 700 Damen zu sein und lassen mich immer wieder zurückkehren, um mehr zu erfahren.
Nach meinem Lauf traf ich mich mit Jen, meiner Mitbewohnerin am College, zum Brunch. Wir gingen zu Kitchenette, einem gemütlichen kleinen Restaurant in Tribeca. Ich bekam das Holzf?llerfrühstück Nike Air Max 2017 Dames - Rührei, zwei Vollkornpfannkuchen mit Erdbeerbutter (ja. YUM.) Und Putenwurst - wie üblich dort.
Jen und ich kennen uns seit wir kleine Neulinge sind - vor neun Jahren. (Was ??!?!) Wir sehen uns nicht so oft, wie wir es gerne m?chten, aber wenn wir uns Adidas Zx 750 Donna sehen, ist es so sch?n, Zeit mit jemandem zu verbringen, der mich so gut kennt. Wir haben darüber gesprochen, vielleicht gemeinsam einen Fotokurs zu besuchen - aber Jen hat eine Spiegelreflexkamera und ich habe eine Spiegelreflexkamera. Ich denke, es k?nnte schwierig für uns sein, eine Klasse zu finden, die uns beide aufnehmen kann. Aber wir werden! Danach traf ich mich mit Holly und Chaz, die zu Hollys Geburtstag in der Stadt waren, um in ihrer Hotellobby etwas zu trinken. Als sie abreisten, um ihren Bus zurück nach DC zu nehmen, ging ich einfach zu Fu? - etwas, das ich eine Weile nicht getan habe. Ich habe ein paar Bilder gemacht, von denen die meisten ziemlich beschissen waren. Hier ist ein anst?ndiger Tag, der den wundersch?nen Tag in NYC zeigt.
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Ho principalmente iniziato questo blog per motivi personali e mi ha premiato in modi che non avrei mai creduto possibile — se lo stai solo trovando, spero che ti renda conto che è totalmente possibile recuperare la tua vita e la tua salute! è un duro lavoro, non mentirò, ma ne vale la pena.
Relativamente alla velocità, l'impatto è un'altra Nike Air Presto Mujer cosa da considerare quando si passa da un'escursione all'altra da trail running. La quantità e la distribuzione della forza varia. Le forze di impatto nella corsa sono significativamente più che nel camminare. Questo maggiore impatto colpisce piedi, caviglie, ginocchia, muscoli delle gambe e schiena. è essenziale progredire lentamente nella corsa, specialmente sui sentieri, per consentire al corpo di adattarsi ai carichi di impatto più elevati in modo da evitare lesioni.
Una nota per i trail runner che vogliono sperimentare lo zaino in spalla: le forze di impatto si applicano anche a te. Se sei abituato a correre lungo il sentiero con poco o nessun peso sulla schiena, tieni presente che indossare uno zaino da venti libbre avrà un impatto insolito su articolazioni, schiena, fianchi, gambe e spalle, inoltre, comprometterà il tuo equilibrio. Mentre l'impatto sarà diverso dalla corsa; influenzerà allo stesso modo il tuo corpo Nike Air Max Motion Womens e può portare a lesioni se non viene dato un tempo di adattamento adeguato.
Le maggiori forze di impatto della corsa possono causare lesioni se non si consente al corpo di adattarsi lentamente. Evita di cercare di andare troppo lontano o troppo veloce, troppo presto.
Tornando al nostro esempio di escursionista, può essere demoralizzante sentirsi come se fossi in forma invincibile e quindi non essere in grado di correre una maratona. Ho anche visto corridori di piste veloci e abili schiacciati di 20 miglia con uno zaino addosso. La chiave di ciò è ricordare che la specificità sportiva è reale e conta. Quando cerchi di passare dall'escursionismo al trail running (o viceversa) dovrai fare piccoli passi prima di fare passi da gigante.
Se sei un escursionista forte probabilmente hai una muscolatura e una densità ossea eccellenti, oltre a un'abilità escursionistica che si tradurrà perfettamente in trail running con l'allenamento adeguato. La Salomon Mountain Speedcross 4 Heren chiave è quella di percorrere la pista per una corsa e non aver paura di camminare. Adidas Zx 750 Womens In trail running (soprattutto su lunghe distanze) l'abilità escursionistica è in realtà una superpotenza! I percorsi sono spesso troppo tecnici o ripidi per funzionare in modo efficace. Essere in grado di camminare in modo efficiente su quel terreno ti farà andare avanti in modo coerente. Non cercare di eseguire cose che non sono gestibili per te. Camminare durante una pista non è un segno di debolezza; è una tecnica preziosa. Anche i trail runner più d'élite utilizzano l'escursionismo per superare i tratti più difficili.
Uno stile classico di allenamento è il fartlek (svedese per "speed play") o l'allenamento a intervalli continui. Quando inizi a correre, ti troverai molto probabilmente a fare allenamento di fartlek per impostazione predefinita. Quando sei stanco, fai un'escursione. Quando Nike Air Max Command Herren stai espirando, scappa di nuovo. La buona notizia è che questo è il tipo di allenamento che molti corridori usano per diventare più forti e più veloci. Continua e scoprirai che le pause escursionistiche si accorciano nel tempo.
Escursionismo e trail running vanno di pari passo. Con il passare del tempo la resistenza per gli intervalli di corsa aumenterà in modo naturale e la necessità di pause escursionistiche diminuirà solo per il terreno tecnico. La coerenza è la chiave, quindi esci e corri, anche se sono solo pochi minuti alla volta!
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Ero determinato a tenere il passo con il mio chilometraggio, quindi questo significava che dovevo ancora finire una giornata alla luce del sole nonostante iniziassi alle 4 del mattino ogni mattina. Significava anche che i dolci sentieri rotolanti erano come una tortura, che mi brillavano con la loro seducente promessa di correre quando tutto ciò che potevo fare era un salto, un salto Adidas Zx 700 Womens e un desiderio casuale di poter correre, di perdere me stesso nella sua fluidità ma invece era brusco ho i denti per il dolore, guardando le ore che passano mentre continuavo giocosamente a mettere un piede davanti all'altro. Con il passare delle ore, tutto ciò a Nike Air Max 200 Womens cui riuscivo a pensare era il sonno che avrei perso ad ogni passo. Le ore notturne erano come se fossi su un tapis roulant, i sentieri sembravano infiniti e ripetitivi senza senso di prospettiva, non potendo vedere molto più avanti nel buio pesto, solo l'illuminazione immediata delle mie luci notturne.
Sono stati i miei pacer a sentirmi dispiaciuti, con me per molte più ore di quanto si fossero iscritti o previsti. Ma nessuno ha pronunciato una parola di protesta, ma solo incoraggiamento e sorrisi che esprimono la loro gratitudine per essere parte del mio viaggio.
Allora, Nike Air Max 2017 Mens dove eravamo rimasti? Oh sì, sulla pista Hi-line, settimo giorno, 300 miglia di distanza. Devo anche menzionare che a questo punto ho trascorso mesi a pianificare questo; il percorso, i punti di accesso, le mappe, il terreno, l'equipaggiamento richiesto, la ripartizione del chilometraggio, il cibo, ecc. Sapendo che una volta iniziato non sarei stato in forma adatta per avere il controllo, avevo bisogno di un capo dell'equipaggio che avrei potuto consegnare tutto questo informazioni per essere liberi di fare ciò che dovevo fare, che era gestito, sicuro nella consapevolezza di avere qualcuno in carica che sapeva quale fosse il punteggio. Dato che non riuscivo a trovare un solo individuo che fosse in grado di prendersi due settimane di assenza dal lavoro, ma ho trovato la cosa migliore successiva, che era un gruppo di quattro persone Adidas Zx 750 Hombre molto capaci che avevano coraggiosamente accettato la responsabilità (anche se si noti che fino alla sera prima di iniziare mi mancava ancora 1 capo!)
Sono davvero in salute? Uhm, no, ma non sono neanche così male. Di solito li ottengo da Starbucks o Dunkin 'Donuts, quindi sono sicuramente elaborati, ma di solito sono circa 300 calorie, che è dove dovrebbe essere la mia colazione. L'uovo è davvero importante per me, perché mi dà molte proteine ??in modo da non essere famelico un'ora dopo. In questo momento, l'avena durante la notte sembra ancora essere un po 'troppo per la Nike Air Max 180 Herren mia pancia - forse troppa fibra? Lo yogurt greco (e altri prodotti lattiero-caseari) sembrano essere anche no-go, e di solito ho troppa fretta di fare qualsiasi altra cosa. Un panino al burro di banana e semi di girasole probabilmente sarebbe una buona colazione per Nike Air Zoom Pegasus 32 Damen me in questo momento, ma ho bisogno di prendere il pane. Ho buttato via tutto il mio pane prima di andare alle Hawaii (probabilmente ora sarebbe un male!) Quando ero convinto di avere il celiaco.
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Ich bin 58 und lerne immer noch, was meine Fü?e mir zu sagen haben. Und sie hatten noch viel mehr zu sagen, seit ich 2010 aufgeh?Nike Air Pegasus 89 Donnart habe, auf dem Trail Schuhe zu tragen.
Andere Leute machen auch Kommentare: "Wow, das ist schlecht / hardcore / genial Nike Air Max 2017 Donna / weit weg!"
Welche jüngere Schwester einer Sch?nheitsk?nigin trabt nicht ein bisschen schneller bei dieser Art von gemurmelter Bewunderung durch Mountainbiker, die halb so alt sind wie sie?
Also, ja, 58, und obwohl ich gerne denke, dass ich seit 40 Jahren laufe, mit nur den letzten 22 Trails, ist zu viel davon eine Unsch?rfe erzwungener ?Ruhe“ zwischen allen Arten von Schmerzen - vom Nacken zur Schulter zum unteren Rücken zur Piriformis zur Achillessehne zum Knie zum Kalb zum Kn?chel zum Bogen zum Zeh. Both Sides Now (Stichwort Joni Mitchell).
Lassen Sie es mich noch einmal sagen: Das waren gro?artige Mitbewohner. Wir hatten so viel Spa? und das hat mich so weit wie m?glich vom Marathon abgelenkt. Ich bin erst Adidas Ultra Boost Hombrein der Nacht vor dem Rennen gründlich ausgeflippt. Das ist ziemlich beeindruckend. Ich habe in der Nacht zuvor sogar wie Nike Air Max Sequent 2 Womens ein Stein geschlafen, was mir in der Nacht vor einem gro?en Rennen unbekannt war.
Meine Mutter und ich gingen zu Laurels Hotel und Laurel und ich gingen zusammen zum Start:
Als Laurel und ich uns gerade verabschieden wollten, wer kam zuf?llig vorbei? E! Das war erstaunlich, denn wir konnten uns zusammen anstellen und sogar die erste Meile zusammen laufen.
W?hrend es fantastisch war, mit M?dchen zusammen zu sein, die zuvor Marathons gelaufen waren und mit dem Speed-D?mon Laurel rübergegangen waren, war es perfekt, das Rennen mit einer anderen Marathon-Jungfrau zu beginnen - wir fühlten uns beide genauso: nerv?s, aufgeregt und voller Emotionen .
Wir schl?ngelten uns durch Tausende von Menschen, um uns in die 4Nike Air Presto Womens : 30-Gruppe zu schleichen. Dies war der ideale Zeitpunkt, auf den wir beide gehofft hatten. (Ja, ja, obwohl du kein Zeitziel für deinen ersten Marathon haben sollst.) Ich dachte mir, selbst wenn ich 4:30 nicht erreichen k?nnte, w?re ich zumindest vor den Wanderern / Laufl?ufer.
Mein Garmin hatte anfangs kein Problem damit, Satellitenempfang aufzunehmen, aber nicht einmal eine Meile entfernt verlor er den Empfang unter einem Tunnel. SCHEITERN. Danach waren die Entfernung und die Teilung durcheinander, so dass ich im Grunde eine 300-Dollar-Stoppuhr trug. Genial. Als E und ich tats?chlich anfingen zu rennen, h?rten wir auf zu reden - teils weil ich glaube, wir waren beide so geschockt, dass wir einen Marathon liefen, teils weil ich denke, wir versuchten beide, jedes bisschen Energie zu sparen. Als wir die Meile 1 erreichten, hielt E Nike Air Max 1 Herren an, um zu rennen / gehen, und wir wünschten uns viel Glück und trennten uns. Auf den ersten Kilometern sah ich sie noch einige Male in meiner peripheren Sicht, aber danach nicht mehr.
Meine Mutter und ich hatten darüber gesprochen, wo sie sein k?nnte: Ich dachte, sie w?re bei Meile 3 und dann wieder bei Meile 13, und als ich mich Meile 3 n?herte, fing ich an, nach ihr Ausschau zu halten. Emily hatte gesagt, sie würde bei Meile 4 und 11 sein, und ich war begeistert von der M?glichkeit, einen meiner Lieblings-Tumbler an einer Ecke auszuspionieren, aber leider habe ich sie auch nicht gesehen.
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J'ai essayé très fort ces dernières années d'écouter mon corps, d'être gentil avec moi-même, de célébrer toutes les grandes choses qu'il me permet de faire. J'essaie de ne pas sur-analyser chaque émotion que j'ai et de simplement suivre ce que je ressens, de me permettre de me sentir déprimé car cela fait partie de la vie et de la guérison.
Cependant, au fil des jours, la dépression a empiré et les doutes ont commencé. J'avais l'impression de tourner en rond sans issue. J'essayais de temps en temps de me retirer et j'ai trouvé l'énergie de prendre contact avec des amis pour me forcer à sortir, car je savais que cela me ferait du bien. Je me suis inscrit pour parler de mon aventure dans l'espoir qu'en en parlant, cela m'aiderait à réfléchir et à vider mon esprit. Ces choses ont aidé, mais Nike Air Zoom Pegasus 34 Dames ensuite je me glissais dans mon trou rapidement après.
à quel moment le rétablissement se transforme-t-il en dépression ou paresse et léthargie? Je m'assois ici après ma longue course avec des cuisses frottées, me sentant comme une grosse boulette avec mon esprit plein de "Je souhaite ne pas m'être laissé aller", "Pourquoi n'ai-je pas maximisé ma condition physique après 17 jours sur la piste?" ?J'aurais d? m'empêcher de manger tous ces cookies et me forcer à courir plus t?t.? Le recul est une chose merveilleuse et bien s?r, je n'étais pas en mesure d'avoir fait l'une de ces choses dans l'état émotionnel affaibli dans lequel j'étais. Mais peut-être, juste peut-être, si j'avais planifié mon rétablissement, les choses auraient pu prendre un tour plus positif et je serais ici pour célébrer à la place.
Alors, que puis-je faire Nike Air Max Command Homme différemment la prochaine fois, comment vais-je planifier ma récupération?
Je préviendrai mes amis de ce qui va arriver et je leur demanderai de m'enregistrer et, au besoin, même de venir me chercher chez moi. Je planifierai à l'avance certaines dates de jeu, donc même si je souffre du blues et que je ne me sens pas motivé après la course, il y a déjà quelque chose dans le journal pour me forcer à sortir de la maison.
Je vais planifier une sorte d'activité - une marche / randonnée, du vélo, de la natation, du yoga (vous pouvez choisir ce qui flotte sur votre bateau) pour me faire bouger à nouveau, autant pour mon ame que pour mon corps. Cela pourrait être l'une des dates de jeu que je prévois, pour m'encourager même lorsque je n'en ai pas envie. Je sais que je me sens toujours mieux bouger mon corps que quand je suis allongé sur le Nike Air Max 200 Mujer canapé pendant des heures. Quand je me sens faible, il m'est difficile de prendre ces mesures indépendamment de ce que je sais être vrai!
Demain, j'irai pour un beau deux miler facile le matin pour détendre ces jambes. J'étirerai l'enfer de mes jambes quand je reviendrai et roulerai en mousse. Vendredi, je vais faire une sorte de cross-training, comme une balade à vélo ou un peu de temps sur l'elliptique. Le plan du vendredi soir comprend plusieurs cocktails.
Samedi et dimanche, je courrai un peu plus. à l'avenir, je suivrai du mieux que je pourrai les semaines 1 à 4 du plan de Hal. Une partie de ce que j'ai lu parle de la réalisation d'objectifs futurs. Je ne participerai à aucune course (sauf s'il y en a une totalement amusante que je ne connaissais pas!) Avant deux courses du NYRR en novembre, pour lesquelles je dois terminer Nike Air Max 2017 Womens mon 9 + 1 afin de pouvoir courir le marathon de NYC de l'année prochaine.
Entre maintenant et le prochain marathon, j'aimerais améliorer mon temps de 5 km, courir un demi-marathon inférieur à 2h00 (j'espère entrer dans la loterie de New York Half) et profiter de quelques cours au gymnase ainsi que d'autres séances d'entra?nement non en cours d'exécution. Je suis définitivement accro à l'habitude de courir, mais j'aimerais aussi mélanger.
Je vais évidemment aussi écouter mon corps en convalescence. Si des descentes vous semblent trop dures ou si les choses vous font mal, je ne me pousserai pas. Comme je suis malade en ce moment aussi, je vise Adidas Ultra Boost Uomo aussi plus de sommeil la semaine prochaine.
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Dit dwong me uit mijn hoofd. Door de uitzichten in me op te nemen, op mijn omgeving te letten, te stoppen om een ??paar foto's te maken, trok dit me allemaal uit de zware hoofdruimte en kon ik het vanuit een extern perspectief verwerken. De beweging, de ademhaling en de focus, allemaal lieten mijn gedachten stromen. Het stelde me in staat de gedachten te observeren in plaats van de gedachten in staat te stellen mij te regeren. Ik voelde me aanwezig en in het moment, wat mijn geest de vrijheid gaf om te verwerken. Sommigen Adidas Nmd Homme noemen dit de 'zone' of bewegende meditatie.
Tegen de tijd dat ik de top van Cleator Road bereikte, terug naar bekend terrein, had ik mijn mentale toestand aangepast. Mijn benen bewogen met vertrouwd gemak onder me waardoor mijn emotionele verwerking vloeide en mijn begrip hielp. Ik vervolgde de run in deze zone, stuiterend langs Chuckanut Ridge en liep langs het Interurban-pad naar mijn voordeur.
Bewustzijn van het proces: Langdurige problemen oplossen, zoals ik in mijn citaat heb vermeld, was de sleutel om me te helpen perspectief te krijgen en het probleem te begrijpen. Ik moet onthouden dat de conclusies die ik kom van mijzelf zijn, en als die conclusie iemand anders betreft, moet ik onthouden dat ze niet op de vlucht waren, waardoor ik zo helder was.
Het overzetten van de lessen en inzichten die op de vlucht zijn gevonden Nike Air Max 90 Mujer naar het huidige leven, lijkt het belangrijkste onderdeel te zijn van het niet vluchten voor iemands problemen. Ik kan op hardlopen vertrouwen om me te helpen problemen op te lossen, mijn antwoorden te vinden, mezelf te begrijpen en vrede te vinden. Mijn werkervaring overdragen aan degenen die betrokken zijn bij wat ik aan het verwerken ben, in dit geval mijn zus, is het werk. Het is het deel dat wat ik onderweg doe, verbindt met mijn leven. Ik loop niet weg voor problemen, ik ren naar antwoorden. Dat werk delen is wat mijn hardlopen zo instrumenteel maakt in mijn leven in plaats van me weg te trekken of me af te leiden van het leven.
Als backcountry-gebruiker is het belangrijk om niet alleen deze principes te begrijpen, maar ook te oefenen om onze wilderniservaring voor iedereen plezierig te houden. Als trailrunners bezetten Nike Blazer Basse Womens we een unieke niche omdat we vaak snel en licht reizen tot ver in het achterland. We nemen ook deel aan race-instellingen die ook een ander gebruik van het land zijn. Het belang en de toepassing van deze principes wordt vaak verdoezeld door trailrunners. Daarom volgt hier een korte uitleg over hoe de Leave No Trace-principes van toepassing zijn op niet-race- en racedag-trailrunning.
Zorg dat u bekend bent met het terrein van de baan, het typische weer op de wedstrijddag en uw eigen vaardigheidsniveau voor de toepassing op de racedag. Bereid dienovereenkomstig voor met uitrusting, verbruiksartikelen en navigatieapparatuur.
Kies voor niet-race-instellingen een route die aan uw fysieke mogelijkheden voldoet. Bestudeer topografie en weerpatronen. Neem voldoende uitrusting mee (inclusief verlichting en een nooddeken!) Voor de tijd dat Nike Air Presto Womens u waarschijnlijk buiten bent plus een kussen. Dit is vooral belangrijk als je solo bent of hardloopt op een locatie waar je nog niet eerder bent geweest. Vooraf praten met landbeheerbureaus kan zeer nuttig zijn bij het beoordelen van trailomstandigheden en toegangsproblemen. Vaak realiseren mensen zich niet dat de plaats Nike Air Max 270 Donna waar ze heen gaan niet goed wordt onderhouden, gereisd, enz. Kennis verwerven over wat te verwachten en noodhulpopties bepalen, is de sleutel om uit een potentieel gevaarlijke overlevingssituatie te blijven. Emergency locator beacons zoals SPOT of DeLorme In-Reach zijn uitstekende keuzes voor meer afgelegen routes.
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è venerdì alle 21:45 e il mondo intorno a me è buio e si muove in una sorta di sfocatura. C'è un odore interessante nell'aria. La mia coda di cavallo rimbomba su e giù mentre Nike Air Zoom Pegasus 35 Dames canto in cima ai miei polmoni, qualcosa del genere di Taylor Swift. No, non è la tua festa media del college; è la mia corsa media di 12 miglia.
Allora perché non vado a festeggiare da giovedì a domenica nella mia gioventù universitaria di 21 anni? Perché scelgo di trascorrere ore a sacrificare il tempo di studio e bar crawl, per passare attraverso il duro lavoro mentale e fisico attraverso il giorno, la notte, la pioggia, il calore e vari elementi in assoluta solitudine, spesso a miglia di distanza dalla società? Potrei farti la stessa domanda.
Sono sempre alla ricerca del brivido (per citare l'Impero del Sole): il senso di realizzazione del duro lavoro, la scarica di adrenalina che scende su una collina rocciosa, il buon tipo di piaga, la capacità di vedere vaste distese di splendidi panorami in breve tempo.
Continuare a Nike Air Force 1 Damen inseguire il mio meglio e migliorare sempre è una mia passione. Sanguina dai miei studi nelle mie attività di corsa. Una foresta di sequoie, abbastanza densa da far passare qualche raggio d'oro di luce solare, si apre su un lago di montagna che riflette radiosamente i colori selvaggi del tramonto, che è una tenera esperienza su cui solo noi corridori siamo abituati a inciampare. Voglio cercare quei momenti il ??più possibile e "succhiare il midollo dalla vita", come dice il mio amico Thoreau.
Ora che ho trattato cosa e perché corro, parliamo di quando e come. Vedi, ho iniziato piuttosto banale secondo la stragrande maggioranza delle persone là fuori; Ho corso di corsa campestre e pista al liceo. Il mio allenatore, tuttavia, non era della "razza normale", Mary Churchill era una super runner. Mi ha portato su tutte le piste del Nike Tanjun Femme famoso e famoso sistema di sentieri del Monte Tamalpais nell'area della baia. Ogni uscita è stata una gloriosa avventura in pista piena di storie dei suoi sforzi ultra. Avevo 15 anni impressionabili e il mondo ultra sembrava lucido, seducente e meraviglioso (oltre che del tutto normale, dato che non sapevo nient'altro!) Implorerei Maria di lasciarmi accompagnare i suoi amici nella "corsa dei ninja" "Ogni giovedì nelle promontori di Marin. Correrei a bocca aperta dietro artisti del calibro di Devon Yanko, Brett e Larissa Rivers, tra tutte le leggende locali che sono venute fuori per giocare. Nella mia mente, questa fascia sudata di folli, che si aggirava tra le colline piene di coyote a trenta zero scure, erano le persone più belle di sempre. E volevo disperatamente essere uno di loro.
A quel punto, non mi era permesso correre molto Nike Air Zoom Pegasus 34 Dames lontano, ma ho imparato a piegare quella regola per avvicinarmi il più possibile a questo nuovo mondo ultra. Ho accompagnato Mary alla sua corsa di 100 miglia nel Vermont e Miwok 100k, entusiasta di indossare i fari e mangiare Oreos a metà corsa. Ho corso tutte le gare di trail che potevo da 10k-30k nei promontori, Dipsea, ecc. Dopo la laurea, le corde si sono alzate e ho corso i miei primi Nike Internationalist Herren 50k ultra dopo il mio primo anno di college. La corsa ultra non sembrava così brillante e allettante al miglio 28, ma dopo la mia birra post gara, sono stato agganciato. Il resto è storia. Sono stato così fortunato a incontrare amici incredibili e stimolanti e ad esplorare i luoghi più radicali che non potevo nemmeno evocare nei sogni.
Quindi sì, mi mancherò le Olimpiadi della birra pong al Delta Chi questo venerdì per iniziare la mia corsa. Forse invece mi imbatterò in discese tecniche e giocherò a nascondino con i leoni di montagna. Ad ogni modo, sarà una festa in tempesta di uno in montagna, e non lo farei in nessun altro modo.
Questa è una domanda che ricevo molto. Non sono sempre sicuro di come rispondere, perché di solito non ci vuole molto pensiero. Di solito mi accendo, mangio le verdure, mi alleno.
Ma dalla maratona, Nike Air Max 270 Damen la mia motivazione per rimanere in buona salute è stata bassa, mentre la mia motivazione a scaricare gli allenamenti a favore dell'happy hour è stata alta. La mia motivazione a bere vino e mangiare cibo da bar è stata alta. Non mi alleno da ... martedì. Ad essere onesti, parte del motivo per cui ho pubblicato meno foto del mio cibo perché non volevo pubblicare la merda che stavo mangiando. L'altra parte è perché sono stato super impegnato fino a tardi.
[Ho mangiato molto sano fino a notte fonda, quando sono andato anche all'happy hour. L'alcol porta a scelte alimentari malsane? Sì. Mani giù. Tornare a casa tardi porta a scelte alimentari insalubri? Sì.]
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Elinor Fish è un trail runner, scrittore, relatore ed educatore che è appassionato di aiutare le persone a ridurre lo stress e vivere una vita più sana attraverso una corsa consapevole. Durante i suoi 25 anni di carriera, Elinor ha gareggiato in eventi che vanno da 800 metri in pista a 100 miglia su sentieri di montagna. Ha vissuto in quattro paesi e corre in molte delle migliori destinazioni di trail running del mondo.
Ha trascorso quattro anni come caporedattore della rivista Trail Nike Air Pegasus 92 Femme Runner ed è attualmente amministratore delegato di Run Wild Wellness, che aiuta le persone a coltivare più energia e una migliore salute in modo da poter vivere uno stile di vita soddisfacente e attivo. Elinor conduce ritiri di corsa in Nord America, Europa e Islanda, scrive libri, articoli e offre coaching online utilizzando il Mindful Running Training System.
Onestamente, a volte prendersela comoda può essere più difficile che andare, andare, andare. è facile aggiungere elementi al tuo calendario e correre dall'allenamento al lavoro al cocktail party festivo a un altro cocktail party festivo e poi svegliarsi e ripetere.
è Nike Air Max 97 Womens difficile perdere il tuo incontro preferito della Junior League dell'anno (distribuire volantini di Natale a Bryant Park!) Perché non ti senti bene e sai che è meglio per te.
E mentre credo che sia Adidas Zx 700 Femme importante tenere il passo con la dieta regolare (per dieta, intendo come mangi, non dieta) ed esercizio fisico durante le vacanze, va bene anche essere facile con te stesso, specialmente se sei duro con te stesso tutto l'anno. Se di solito corri 3 miglia al mattino, ma in questi giorni hai solo il tempo per un po 'di yoga, va bene. In effetti, il tuo corpo probabilmente assapora l'esercizio di restauro.
Per me, lunedì non mi sono allenato a causa della scarsa tempistica. Ieri non mi sono allenato perché ero malato. Stamattina mi sono svegliato ancora dolorante per la corsa di domenica e con i polmoni ancora un po 'stretti. Ho Nike Air Max Tavas Femme qualcosa sul mio calendario per quasi ogni singolo giorno tra oggi e il 23 dicembre — quasi tutti gli eventi sociali divertenti (oh e una piccola mossa gettata lì dentro), ma un po 'stressante cercare di capire come adattarsi a tutto. (Amico mio Dorry ha un ottimo post su come godersi le festività natalizie senza stressarsi troppo.)
Decisi che lo yoga avrebbe fatto di più per il mio corpo e la mia mente rispetto a un energico allenamento cardio o di forza, e ho fatto mezz'ora di yoga nel mio appartamento, mentre Bailey ha fatto i suoi cani in discesa accanto a me! (Vorrei aver fatto una foto di questo.)
Nel mix: mezza tazza di avena, una tazza di yogurt greco, qualche cucchiaio di burro di girasole e una banana. Stavo per mettere il latte di mandorle, ma il latte di mandorle era andato male.
Ricordi come ieri ho scritto di come Adidas Zx 750 Homme pensavo di aver vinto l'asma? Ho parlato troppo presto, perché ieri sera ho avuto un terribile attacco di asma / allergia e non ho dormito molto. Avevo bevuto circa mezza bottiglia di vino rosso - e di solito sono una ragazza bianca - quindi forse è stato quello?
E tu? Bottiglia di rosso o bottiglia di bianco ... o dipende tutto dal tuo appetito?
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Ich kann nicht glauben, dass ich in einer Woche umziehe. Ich freue mich auf jeden Fall darauf, eine neue Kapuze auszuprobieren, aber ich werde diese ein wenig vermissen - ich habe mich daran gew?hnt. Ich werde meine Wohnung auf jeden Fall vermissen. Es ist für Manhattan-Verh?ltnisse ziemlich gro? und ich habe guten Stauraum. Meine Nike Air Max 2017 Damen neue Wohnung wird jedoch eine atemberaubende Aussicht haben und bequemer zu arbeiten sein und… nun, der Rest der Stadt.
Aber letzte Nacht bin ich zum Geburtstag eines Freundes in eine Bar um die Ecke gegangen. Obwohl ich die ganze Woche geschleppt habe, Adidas Zx Flux Herren weil ich ein bisschen mehr als sonst getrunken habe, habe ich ein paar Drinks getrunken und ein paar Slider und Pommes bestellt.
Heute Morgen bin ich aufgewacht und habe schnell mit Exercise TV trainiert und bin dann zu Dunkin Doughnuts gelaufen, um für meine Mutter und mich zu frühstücken. (Sie kam herein, um mir beim Packen zu helfen.)
Aber meine Mutter und ich haben viel getan (sie ist eine organisierende Ninja), also sollte ich hoffentlich den gr??ten Teil der n?chsten Woche genie?en k?nnen, ohne dass viel Packen über meinem Kopf h?ngt. Bis auf den Cookie-Tausch verpasse ich Nike Air Max 1 Donnagerade etwas, weil mir der Magen schlecht ist
Hier sind drei Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie in das Di?t-Drama in den sozialen Medien verwickelt sind:
1. Die Di?t, die Sie w?hlen, ob Vollwertkost, pflanzlich, pal?o, glutenfrei oder vegan, sollte einen Adidas Eqt Support Adv Uomo gesunden Lebensstil erg?nzen, ohne Ihren Seelenfrieden und Ihr Glück zu beeintr?chtigen. Sie m?chten keine Di?t, die Ihre maximale Willenskraft ben?tigt, da sie begrenzt ist. Sie sch?pfen für jeden Stressor im Leben aus derselben Willenskraft. Sei realistisch. Manchmal reicht nach einem anstrengenden Tag nur noch ein dunkles Schokoladengelato aus - und das ist in Ordnung!
2. Viele meiner Kunden sagen, dass sie nur gesund sein wollen. Wie ist dein Blutdruck? Liegen Ihre Cholesterin- und Lipidspiegel innerhalb gesunder Parameter? Kannst du ein oder zwei Meilen laufen, ohne au?Nike Air Max 270 Dámské er Atem zu sein? Dann bist du gesund! Ein 6er Pack zu haben ist nicht unbedingt gleich gesund. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Genetik wichtig ist; Jede Decke wird anders sein. Wenn Sie mehr Gewicht als der Sollwert Ihres K?rpers verlieren m?chten, riskieren Sie den Verlust von Muskelmasse, Knochendichte und N?hrstoffen, was viel besorgniserregender ist, als keine Oberschenkellücke zu haben.
3. Zum gr??ten Teil ist gesundes Essen gesunder Menschenverstand: Essen Sie viel Obst und Gemüse, beschr?nken Sie verarbeitete Lebensmittel und trainieren Sie jeden Tag. Das Problem ist, dass solche vernünftigen Botschaften nicht provokativ genug sind, um Bücher zu verkaufen und Anh?nger zu gewinnen. Denken Sie daran, dass nur, weil eine Person mit einer bestimmten Di?t Erfolg hat, dies nicht bedeutet, dass Sie es auch tun werden. Adidas Ultra Boost Femme Sie müssen herausfinden, was für Sie funktioniert, und das ist letztendlich eine Di?t, die nachhaltig, nahrhaft und befriedigend ist.
Entspannen. Essen muss nicht kompliziert sein, es erfordert keine Willenskraft und es muss sicherlich nicht extrem sein.
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Vandaag is de verjaardag van mijn moeder, dus nam ik haar mee uit lunchen nadat we naar de zesde cirkel van Hell Mall waren gegaan om wat kerstcadeautjes terug te brengen / uit te wisselen. We keken naar het menu en zodra ze 'overvloedige groenten' zag, wist ze dat ik dat zou krijgen. Ik kon haar of mijn lichaam niet teleurstellen dat dringend groenten nodig had, dus de kip roerbak met cashewnoten was het.
Met de Luluberry-kleding die de kerstman onder de boom achterliet, was het een pas voor een gratis les in een hete yogastudio om de hoek van het huis van mijn ouders. Ik geniet van yoga, maar ik reserveer hete yoga voor als ik echt Adidas Nmd Dames vastzit in een sleur of wanhopig wat detox nodig heb.
Terwijl ik mijn weg terug naar mijn normale gezonde keuzes begin te werken, ben ik nog steeds thuis bij mijn ouders, en een deel van de ervaring is het lekkere eten dat mijn moeder voor mij kookt - wat niet altijd zo gezond hoeft te zijn zoals ik normaal eet. Dus een lekkere hete yoga detox was in orde. (Als je klaar bent om te beginnen met ontgiften, lees dan deze handleiding die ik vorig jaar voor Glamour heb geschreven over hoe je dit moet doen.)
Toen ik terugkwam, was mijn moeder klaar om te koken. Ze kocht gisteren karbonades toen we in de winkel waren, ik wilde zelf karbonades proberen, maar dat heb ik nog niet gedaan, dus ik liet haar graag experimenteren. Ze vroeg wat ik wilde, maar ik was zo uitgeput van yoga (voor mij laat hete yoga me meer leeglopen dan energiek) dat Adidas Zx Flux Mujer ik haar vertelde dat Nike Air Vapormax Heren ze met hen kon doen wat ze wilde. Ze hoefde niet te proberen ze gezond te maken. Ze vond dit recept voor Florentijnse karbonades en het was ongelooflijk lekker.
Dit idee, deze mantra, loop je race, is een idee waar ik vaak voor en tijdens races en zelfs trainingsruns op terugkom. Voor mij betekent het dat je moet focussen op je capaciteiten, je training en het beste doen wat je die dag kunt doen. Dit is echter niet altijd gemakkelijk te omarmen. We houden van onze hardloopvriendinnen (een goede vriend noemt ons RGF's ... briljant!), We steunen ze en we willen het beste voor hen in hardlopen en hun leven. Maar het kan gemakkelijk zijn om in een patroon te belanden waarin we ons met hen vergelijken. De gedachte dat ik met haar train, dus ik zou met haar moeten kunnen racen, kruipt in ons hoofd en kan negativiteit Nike Air Presto Womens en twijfel aan Nike Air Pegasus 83 Hombre mezelf veroorzaken. Er kan een dunne lijn zijn tussen het aanmoedigen van en concurreren met onze RGF's en het betreden van een headspace vol jaloezie, vergelijking en jaloezie. Loop je race. Loop je race.
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Se sei Nike Air Pegasus 89 Mens appassionato di trail running + soprattutto se ti piacciono le corse ultra trail, probabilmente sei ben consapevole della "stagione delle lotterie". Nike Air Max 97 Herren L'intero mese di dicembre sembra essere dedicato alla preghiera degli dei della lotteria mentre aspettiamo che i nostri nomi vengano estratti da un cappello + messo su un elenco di fortunati corridori che affrontano alcune gare estremamente popolari in tutto il mondo. Sfortunatamente, non entreremo tutti.
Tuttavia, perdere un'ambita slot in una gara della lotteria non significa che non puoi essere coinvolto + condividere l'entusiasmo vertiginoso con tutti i corridori che arrivano il giorno della gara. Volontario!
Il mese scorso abbiamo condiviso alcuni suggerimenti + idee per restituire l'intera community di trail. Questo mese stiamo facendo un ulteriore passo avanti. Se stai cercando Nike Air Max 1 Homme una scusa per trascorrere del tempo di qualità in una gara ma non sei in grado di essere uno dei pochi pazzi con un pettorale appuntato ai loro pantaloncini salati, dovresti prendere seriamente in considerazione di diventare un volontario di gara. Dopo, ovviamente, hai già assicurato che nessuno dei tuoi compagni di corsa abbia bisogno di equipaggio / pacer!
Se hai familiarità con le gare di trail, probabilmente hai una buona idea di cosa fanno i volontari in ogni gara: dirti dove svoltare a sinistra, preparare deliziosi cibi della stazione di aiuto, avviare feste da ballo + aiutarti a spogliarti / riparare. Questo è quello che vedi, ma c'è di più!
Cosa fanno i volontari della razza
Nei giorni che precedono la gara ci sono volontari che coordinano l'equipaggiamento della stazione di soccorso, cibo + persone. Prima dell'inizio Nike Air Odyssey Femme della gara i volontari escono marcando il percorso + istituendo stazioni di aiuto. Durante la gara ci sono volontari sul percorso nelle stazioni di soccorso + in curve confuse. Dopo la gara, i volontari “spazzano” il percorso per assicurarsi che tutti siano contabilizzati + tutti i marker di pista sono stati raccolti. Nei giorni seguenti la gara, i volontari si assumono la responsabilità di donare cibo inutilizzato, ripulire gli attrezzi della stazione di soccorso + impacchettare tutto per la gara successiva.
Sì, c'è molto che succede dietro le quinte! Se mai hai la possibilità di fare volontariato in una gara ... fallo! Ancora meglio, se hai amici che sono curiosi di gare di trail, coinvolgerli come volontari, al tuo fianco o da soli. è letteralmente impossibile spiegare il folle che ci motiva a correre con gli ultras, ma poche Nike Air Max 2017 Womens ore in una stazione di soccorso daranno anche ai non runner uno sguardo motivazionale nella realtà del "perché" dietro il trail running.
Cerco sempre di ottenere un pasto nutrizionalmente equilibrato (a meno che non sia semplicemente UNICO o il cibo fritto sembra troppo dannatamente bello per resistere), ma a volte torni a casa da una riunione della Junior League in ritardo, e un po 'di pasta integrale con salsa, nessun extra le verdure, niente carne, è meglio che ordinare o andare a dormire senza cena.
Ultimamente ho postato le mie cene, in parte a causa del tempo, in parte perché sento che gli altri pasti non sono stati molto stimolanti. Ti manca vedere i miei pranzi e colazioni?
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Inizialmente ho seguito i percorsi con diversi amici e poi ho corso per lo più da solo per alcuni mesi. Sembrava il reset di un corridore. Correre senza musica, senza vincoli di tempo o ritmo, sembrava correre libertà. è stato sicuramente Nike Air Max 2017 Donna un nuovo tipo di sfida, fisicamente ed emotivamente.
Attualmente sto facendo trail running regolarmente con un gruppo di sorelle trail incredibilmente di supporto. Il percorso settimanale con le mie sorelle è diventato una routine, non vedo l'ora di vederle ogni settimana. Corriamo, parliamo, ridiamo e facciamo molte foto.
Quanto in alto puoi saltare? Sono ancora un runner principiante e devo ancora correre una gara di trail. La corsa su strada e le corse sono diventate così intense che mi sentivo davvero come se volessi che il trail running rimanesse divertente e senza pressione. Ma mentre ascolto le storie di corse su pista del mio amico, il mio interesse e la mia curiosità sono cresciuti.
Di recente una delle mie sorelle di trail mi ha invitato a fare una gara di trail di mezza maratona che è prevista una settimana prima Adidas Ultra Boost Femme della mezza maratona di Cowtown, per la quale sono già iscritto. Un milione di scuse sul perché non potrei e non dovrei venire nella mia testa insieme a quella sensazione eccitata nel mio stomaco, quella della farfalla che fluttua. E questo era tutto ciò di cui avevo bisogno ... Lo sto facendo! Probabilmente dovrò spostare le montagne per farlo funzionare, ma farò del mio meglio. Nella vita non hai una seconda possibilità o una rinuncia. Parte di quella sensazione fluttuante nel mio stomaco è la paura, ma rischiare nel modo in cui scopriamo di che pasta siamo fatti.
Dicono che se il tuo obiettivo non ti spaventa, probabilmente hai bisogno di un obiettivo più grande. Non credo che una corsa su strada di mezza maratona e una corsa su pista di mezza maratona siano un commercio equo, ma sembra che scalcherò la terra invece di Nike Free Run 3 Femme battere il marciapiede.
Domenica sera, dopo la corsa, ho fatto la doccia tardi, quindi ieri ho fatto Nike Air Max 270 Femme una doccia perché sono pigro, ero ancora pulito. Ho adorato il tempo extra che ho trascorso al mattino, che non è stato speso a farmi la doccia e a farmi i capelli, quindi ho fatto la doccia la scorsa notte e ho deciso di lasciare che i miei capelli facessero da soli questa mattina.
Mi sono svegliato solo un po 'prima del solito oggi e sono riuscito a fare due sezioni di 10 minuti di Core Fusion Yoga prima del lavoro, saluti al sole e apri anca. Quello che mi piace di questo DVD è che puoi scegliere le sezioni che vuoi fare o puoi fare l'intero DVD da 50 minuti direttamente.
La sezione apri-anca è assolutamente sorprendente per i miei flessori dell'anca stretti e le bande IT. Non sono completamente pazzo per la neve, ma guardarla Nike Air Max 270 Damen scendere dal mio caldo soggiorno mentre fa yoga è stato incredibilmente rilassante. Come non mi Nike Air Presto Womens precipitavo a farmi i capelli. I miei capelli sono naturalmente lisci, ma ancora li asciugo e li raddrizzo quasi ogni mattina. (Lo so, lo so ...) Questa cosa della doccia di notte può diventare una nuova abitudine quando so che non mi alleno al mattino. (Oh aspetta, suppongo che sia quasi ogni giorno.)
Su suggerimento di Katie, stamattina ho provato un pacchetto di questo burro di mandorle di Justin sul mio muffin inglese. Non volevo impegnarmi in un intero barattolo finché non sapevo che mi piaceva, ma è abbastanza buono. Ho anche comprato alcuni pacchetti di sapore di cioccolato da provare.
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Trkac (ausgesprochen ?TraKaCH“, was auf Kroatisch L?ufer bedeutet) ist unser wunderbarer und einziger Laufladen in der Region. Auf kleinem Raum haben sie irgendwie alles verpackt, wonach Sie suchen, einschlie?lich einer gro?en Auswahl an Schuhen, Kraftstoff, Kleidung, Accessoires und Ausrüstung. Die Besitzer Leatrice und Mark sind Ultral?ufer Adidas Zx 700 Mujer und sehr freundlich - fragen Sie sie nach ihrem Team, Rennen in der N?he, Trail-Empfehlungen, Kontaktinformationen zu lokalen Laufgruppen und allgemeinen Ratschl?gen. Sie helfen Ihnen gerne weiter!
Ich erkenne meine Vorurteile als gebürtiger Kalifornier Nike Air Zoom Pegasus 32 Damen an, aber dieser Staat hat eine wirklich besondere ?kologie und Geologie, die jeder erleben sollte. Nevada City hebt alles hervor, was ich an Kalifornien liebe, mit seiner unterstützenden, umweltbewussten Gemeinde, gutem Essen und sch?nen Wanderwegen. Die Ausl?ufer sind ein wunderbarer Ort zum Leben, wenn Sie die Berge lieben, sich aber nicht ganz auf den Lebensstil in gro?er H?he festlegen k?nnen. Und wenn Ihre Hauptsportart Trailrunning ist, k?nnen Sie aufgrund des Wetters das ganze Jahr über nach drau?en gehen - besonders, wenn Sie gelegentlich im Schlamm herumtollen, wie im Nike Air Max Jewell Dames Winterkrieger.
Hallo Leute. Sie haben vielleicht schon einmal von meiner kleinen Bergstadt geh?rt ... Ogden, Utah? Es liegt etwa 45 Minuten n?rdlich von Salt Lake City und hat sich in den letzten Jahren zu einem florierenden Mekka für Outdoor-Enthusiasten Nike Internationalist Herren entwickelt. Vom Indoor-Wellenreiten über Outdoor-Fatbiking, rohes, etabliertes Klettern bis hin zu SUP-Reservoir-Abenteuern. Hier ist für jeden etwas dabei.
Das Laufen: Ogden ruht in einem Ellbogen des n?rdlichen Wasatch-Gebirges. Wir haben hier alle vier Jahreszeiten, wobei Herbst und Frühling die schnelleren und feuchteren Jahreszeiten sind. Der Sommer ist hei? und super trocken. Der Winter ist kalt und schneereich, da die Stürme vom Gro?en Salzsee hereinbrechen und über den Bergen ins Stocken geraten.
Wir kriechen hier langsam aus der Winterzeit heraus und w?hrend ich diesen Nike Air Max 200 Homme Artikel schreibe, kann ich nicht anders, als an all diese Wanderwege und derzeit unzug?nglichen Gebiete zu denken, die es zu erkunden gilt. Wir beherbergen über 200 Meilen von Schmutzb?ndern zum Erkunden. Das zu schreiben hat Spa? gemacht und mich dazu Adidas Superstar Uomo gebracht, von den Abenteuern der kommenden Saison zu tr?umen und zu planen. Ich werde mich auf drei Bereiche konzentrieren: die Küste, das Laufen im Skigebiet und die Gipfel.
Der Bonneville Shoreline Trail (BST) ist ein Pfad an den Westh?ngen oder der Küstenbank der Wasatch Range, die vom alten Bonneville-See gebildet wurde. In der einen oder anderen Form hat dieser Weg das Potenzial, über 280 Meilen in Utah zu erreichen, die sich von Cache County bis Juab County erstrecken. Der beste Teil der BST befindet sich natürlich in der Gegend von Ogden. Wir beherbergen einen gro?zügigen 30-Meilen-Abschnitt dieses Pfades in unserer Grafschaft, der mehrere Trailhead-Optionen und vertikale Fü?e zum Klettern enth?lt. Es ist gut gepflegt, bietet aber dennoch ein robustes Erlebnis beim Laufen. Selbst in den schneereichen Wintern kann man auf Nike Air Max Command Dámské] der BST aussteigen und sich überraschen lassen, wie voll die Trails sind, weil wir uns für die Trailnutzung in unserer Gegend begeistern. Und obwohl Sie nur eine Meile oder weniger von Wohngebieten entfernt sind, gibt es überall viele wild lebende Tiere: Waschb?ren, Hirsche, Elche, Rotluchse, Füchse, Kojoten, Bergl?wen und gelegentliche Hobos. Ich lege den gr??ten Teil meiner Trainingsmeilen auf die BST und fühle mich sehr glücklich, dass dieser wundersch?ne Bergweg unsere Gemeinde umgibt.
23.04.2020 08:13
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